nogi i

Laciu1992, zmień trening, dietę, a nogi i barki czemu nie ćwiczysz normalnie ? A gdzie plecy ? Zmieniałem niejednokrotnie treningi i dietę... Nogi i barki ćwiczę normalnie @@-) trochę źle mnie zrozumiałeś (przeglądając mój profil) Chodziło mi o to, że do tych dwóch grup mięśniowych wolę się przyłożyć do techniki niżeli podrzucać duże ciężary [...]

Aha a jak ktoś ma program w którym ćwiczy razem nogi i plecy to mam coś lepszego od poprzednich dwóch. Oczywiście z tym trzeba będzie pokombinować. Ja robie tak: Podsuwam łóżko pod parapet (tylko trzeba mieć odpowiedniej wys. łóżko) kłade się na nim (tj. na łóżku :)) na brzuchu, ręce na kark, nogi POD parapet i próbuje podnieść się (bez używania [...]

Witam witam wszystkie kobietki:) ok rozpisuje wszystko:) dieta 5.30- len mielony odtłuszczony 6.00- bieg 50 min truchtem 7.00- płatki owsiane 30g+ mleko 200 ml 10.00- 100g twarogu+ odzywka białkowa 13.00- 150g(przed ugotowaniem) piersi z kurczaka+warzywa (wszystko robię na prze a kurczaka czasami zastępuję 100g lososiem) 14.30- spalacz+BCAA [...]

[...] 6km miałem bieg nieprzerwany. Potem interwały (6km/h na zmianę z 12-16km/h). Jestem super zadowolony. Wybiegłem dzisiaj bez nastawienia na rekord, bo piekielnie bolały mnie nogi i tyłek po wczorajszym treningu. Pierwsze 3km to była masakra, ale potem poszło... Jutro dzień bez treningu (maleńkie pływanko tylko w trakcie treningu synka). Rano [...]

[...] No i zgodnie z przewidywaniami było ciężko, ale nie ze względu na przedramiona.... te się powoli przyzwyczajają. Problem był z nogami... ćwiczyliśmy goblin przysiad a ja mam nogi i pośladki zmasakrowane po wczorajszym treningu. Jakoś przetrwałem, ale było to średnie doświadczenie. Zrobiliśmy kilka dość ciężkich, dla mnie, kombinacji z tureckim [...]

Plecy, klata: 1. martwy ciąg 3x12 2. wznosy talerza w górę 3x15 3.pompki damskie 4. rozpiętki na maszynie 3x15 5. ściąganie drążka do karku 3x15 Na nogi i pupsona: 1.martwy ciąg 2. przysiad ze sztanga na karku 3. przysiad z szeroko rozstawionymi nogami z ciezarkiem lub sztanga 4. wznosy posladkow ze sztanga na biodrach 5. [...]

Panowie myśle ze po nowym roku tez bedzie prio na nogi i wtedy mozna inaczej jeszcze pokombinowac ;-)

Witam ! Ja trenowałem Wing Chun i byłem zadowolony ale nie interesowały mnie przyrządy tylko nogi i ręce. Chodziło mi na ulicy żeby się obronić i to było dla mnie dobre. Jeżeli kogoś interesuje mordobicie albo inne sztuki walki związane z technikami to może iść na karate albo taekwondo tam trzeba 24 formy poznać. Co do wing chun jeżeli trenujesz [...]

[...] ciężka dla początkującej dziewczyny i dlatego pisze do Pana zeby rozpisał Pan rozpiske dla poczatkujacej dziewczyny ma 175 i 57kg ,staz na silowni okolo miesiąca, ma odżywke clen burexin. Chciałem zaznaczyć ze nie mamy suwnicy na nogi i drazka a poza tym mamy wszystko . Chodzi jej dokadnie o spalenie tkanki tłuszczowej i zamiana jej w mięsień .

[...] ją utrzymywać na poziomie 77-78 kg, a tłuszcz zbić do 7 kg. Jak osiągnąć ten cel? Od tygodnia wprowadziłem 5 treningów tygodniowo na poszczególne partie ciała: w pon. nogi i brzuch, wt. barki, śr. plecy i brzuch, czw. klatka, pt. biceps, triceps i brzuch, a po każdym treningu 30 min. cardio o intensywności 130-135. Proszę powiedzieć, czy [...]

[...] w celu skorygowania i poprawy mojego planu a nie dlatego ze chcialem żebyście mi wytykali czego nie robie , zamiast wytykać mi ze nie robie nóg napisali byscie mi kiedy i jak mam robic nogi i bylo by to o wiele bardziej porzyteczne dla mnie i napewno dla was. To juz nikt sie nie wypowie nic? Czyli jedyne co wiecie to to ze zle trenuje nogi?

Głosuję na Marcin_Olb. Konkretna masa, dobre proporcje. Szkoda, że zalany, ale rozumiem, że nie szykował formy na ten okres. Pomimo to najlepsze bary, nogi i plecy w stawce. Powodzenia :D

głos na Marcina_Olb wielka masa przy dobrej jakości mięsa :) w szczególności: nogi i te kosmiczne prostowniki :) pzdr. :)

Przedni jeszcze coś wgrywa widzę na yt ;o Cieszę się, żę bułgar lepiej, zdecydowanie zastosowałam się do porad Nighta (nie patrzę na nogi) i lepiej :) Dzięki Gienio :)

Wykroki chodzone do tyłu 3s10p %-) chcialabym to zobaczyc :D chodzilo zapewne o zakroki w miejscu A co do planu to zalezy, jaki masz prorytet, jelsi prorytetm sa nogi i grzbiet, to wiadomo, ze plan moze byc asymetryczny w tym kierunku.

[...] któremu się coś podobnego zrobiło? Pozdro i sorry, że dosyć często się tu o coś pytam. ahaa i jeszcze coś Miesiąc temu napisałeś: "Moim zdaniem masz nieco za slabe nogi i klate. Z mc bym tak nie kombinowal na sile, bo szkoda kregoslupa. Ale sadze ze nogi molgbys podciagnac do 120 i klate do 90" Na chwilę obecną dzięki lekkim [...]

[...] sztangą nachwytem 12/10/8 7. Szrugsy stojąc 3s 10p 8a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12p 8b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12p 7. Aero wtorek: HIIT środa: nogi, brzuszki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 2. Wypychanie na suwnicy 12/10/8 3. Prostowanie nóg siedząc 3s 10p 4. Uginanie nóg siedząc 3s 10p 5. Wspięcia na [...]

[...] niż zadowalający a o taki mi przede wszystkim chodziło. Z fatem jest tak, że raz jest go mniej raz więcej ;) Generalnie diety się trzymam oprócz niedzieli, kiedy robię nogi i jem prawie wszystko, co dosięgnę ;) Dbam jednak o ilosc b/f i raczej staram się go obniżyć. Waga 112 jest z poniedziałku rana ;) w ciągu tygodnia waha się +/- 2 kg.

Dorobi nogi i moze spokojnie wychodzic w kobiecej sylwetce ;D

wczoraj robilem nogi i nie wzialem gluty i hmb i mam sromotne mocne zakwasy dzisiaj byl trening lapek tempo dobre ok 35 min i chcialem zaskoczyc je troche i zrobilem troszke na odwrot sila wytrzymalosc itd. wporzadeczku oczywiscie robione super seriami oto pary cwiczen ciagniecie linki zza karku na wyciagu gornym (nie wiem czy poprawnej nazwy [...]